bieganie a

[...] : ok. 22% Aktywność w ciągu dnia : 9-17 praca średnio siedząca przed komputerem, weekendy uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon. - siłownia wt. - bieganie śr. - siłownia czw. - bieganie piat. - siłownia sobota - bieganie + pływanie niedz. - wolna Odżywianie : Tak przedstawia się mniej więcej moje dzienne spożycie [...]

[...] by Vitargo Endurance Bar zalecany jest dla wszystkich sportowców i osób dyscyplin indywidualnych i zespołowych wykonujących wysiłek o charakterze: * wytrzymałościowym (bieganie, kolarstwo, pływanie, triatlon, wioślarstwo, kajakarstwo, biegi narciarskie, łyżwiarstwo szybkie itp.) * siłowym i siłowo-szybkościowym (kulturystyka, podnoszenie [...]

[...] lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie (początkowo bieganie, które musiałam przerwać z uwagi na kolano a naprawdę zaczęło mi to sprawiać przyjemność, basen, marsze po lesie, miesiąc - siłownia). Zawzięłam się do tego stopnia, [...]

[...] Po prostu chcę się cieszyć zmianami w życiu i aby sport był hobby , a nie zajezdnią po której po 2-3 miesiącach będę miał dosyć i zrezygnuję. Najsłabszym punktem u mnie jest bieganie i pływanie, a biegi na początku będę trenował planem dziesięciotygodniowym . Rower u mnie jest w miarę ok jak na mnie. Dlatego większą uwagę chciałbym skupić właśnie [...]

[...] maja biegam, no i joga od paru lat, ale również z przerwami (ostatnio na regularny wysiłek nie pozwalała mi praca, przez długi czas byłam w, niemalże ciągłej, delegacji). Za bieganie wzięłam się z dwóch powodów: 1. poleciła mi pani, która rehabilitowała mi plecy (wystające łopatki, pogłębiona kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa-częsta [...]

[...] Aktywność fizyczna. Tu upatruję największych zmian i wyników. a) rolki. Po prostu uwielbiam nocne jazdy po pobliskim marketowym parkingu. Rok temu dało baaaaaardzo dużo. b) bieganie. Nigdy go nienawidziłem, nawet w wojsku. Polubiłem podczas zrywów, potrzebuję jednak nowych butów (NewBalance oczywiście :)) Tutaj z 1km męczących biegów doszedłem [...]

[...] unoszenie nóg leżąc 3x15 uginanie pleców leżąc na brzuchu 3x15 odwodzenie nogi w tył klęcząc 3x15 odwodzenie nogi w tył ze zgięciem kolana 3x15 unoszenie bioder leżąc 3x15 bieganie ok. 30minut środa: unoszenie sztangielek w bok siedząc (przepraszam za nieznajomość fachowych terminów:( ) 3x10 unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi 3x10 [...]

[...] OLIMP GOLD OMEGA 3 OLIMP MZB Dieta: około 2700kcal w dt 35/50/15 w dnt 40/30/30 Wiek 27, waga 81kg, bf około 12%, endomorfik. Trening siłowy 4x w tyg. Pn. Nogi Rano 45min bieganie/basen Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Wyprosty, Przysiad ze sztangą, Wypychanie na maszynie, łydki Po treningu basen/bieganie 30min Wt. Plecy Rano [...]

[...] 4 x 15 //Brzuch -> ABS II// SOBOTA //Brzuch -> ABS II// NIEDZIELA Trening aerobowy //Bieganie 40 min// Wiem, że jeżeli póki co moim priorytetem jest przybranie na wadze, a bieganie mi w tym nie pomoże, ale zależy mi na tym, aby podczas przybierania na masie w miarę nie tracić dynamiki i wytrzymałości, chyba że to za bardzo nie możliwe to proszę [...]

[...] klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 8 8 Uginanie rąk ze sztangą 12 10 10 8 Uginanie rąk na maszynie 12 10 10 8 Wieczorkiem bieganie lub bieżnia na siłowni Wtorek - Bieganie Środa Plecy + tric Plecy : Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12 10 8 8 Podciąganie 4s max Przyciąganie linki z góry [...]

[...] aerobik lub cos innego to wtedy zmniejszami ilosc aerobow czy silowych? 18. a co jak wyjezdzam na wakacje - co powinnam robic zeby nie zaprzepascic efektu? wystarczy np samo bieganie 3 x w tyg i stretching? jakies sugestie? C. INNE 19. jak czesto powinnam korzystac z sauny? 20. mam kupione suplementy treca - thermo fat burner (120 caps), cla [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

[...] treningi (aeroby,rozciągania,fitness) na wytrzymałość na bezdechu -skupić się na regeneracji -trening refleksu, gibkości... na najwyższych obciążeniach -dodatkowo bieganie po górach lub schodach. -tygodnie 10-12 -trening gibkości, szybkości, refleksu ect. teraz zostaje doprowadzony do perfekcji dzięki skrajnym metodom i zestawieniom, [...]

[...] potreningowego cardio w zupełności wystarczy? Czy bezpośrednio po treningu należałoby załączyć jeszcze sesje ze skakanką? Nadmienię tutaj, że niestety w moim przypadku bieganie, a nawet trucht raczej nie wchodzą w rachubę, a roweru niestety nie posiadam. 5. Czy w moim wieku i stanie (zasiedziane mięśnie i stawy) podejmując się tak ambitnych [...]

[...] nad którą można pracować poza salą treningową, a jednocześnie która ma bardzo duże przełożenie na treningi sw. Polecam najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze ćwiczenie- bieganie. Większość „siedzących w temacie" powie, że najkorzystniej skupić się na biegach interwałowych. To prawda, jednak najpierw musimy do tego przygotować ciało. Poniżej [...]

[...] ręki lub leżąc przenoszenie hantelki zza głowy i 2 wyciśniećia nad klatką i powrót (3 serie po 10 powtórzeń) Bieganie jak wyżej - Czwartek powtarzam Klatkę i biceps oraz bieganie - Piątek powtarzam Plecy i triceps oraz bieganie - Sobota lub Niedziela Barki i kaptury: >Wyciskanie sztangi za głową w siadzie (3 serie zwiększając obciążenie o 5 [...]

Wiek: 18 Waga: ok.64,65 Wzrost: 175 Cele: Minimalny przyrost masy mięśniowej, kondycja, sprawność, siła // Zdrowy tryb życia. Plan: Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny [...]

[...] pierwszych kilku sesjach i co trening zwiekszac. Wskazowki i zalecenia z poprzedniego numeru sa nadal aktualne tutaj. Nie ma znacznej roznicy czy wybierasz rowerek, bieznie, bieganie w terenie czy inna maszyne, bo powyzsze warunki sa najwazniejsze. Polecam zarowno rrowerek jak i bieznie, dobierz to do swoich mozliwosci. Pamietaj, ze interwaly po [...]

[...] pracy jedynie w weekendy jest inaczej. Od października to się może zmienić ale wtedy napiszę o obecnej sytuacji i o tym jak to wygląda. CHWILA OBECNA: Poniedziałek; 18.40 bieganie trucht około godziny +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie dopracowane) Wtorek 18.40- trening na worku+ ostro pompki drążek + jakieś [...]

[...] jakieś suplementy np: l-karnitynę? W domu dostępne mam m.in: ławkę, sztangę, hantle, wiosła, rowerek, skakanka Czy jeśli zacznę ćwiczyć w ten sposób: pon: trening siłowy + bieganie wtorek: bieganie HIIT środa: trening siłowy + bieganie czwartek: bieganie HIIT piątek trening siłowy + bieganie sobota bieganie HIIT niedziela --ll-- i oczywiście [...]